Hvor vigtige er D-vitaminer og kalk/magnesium, evt. som kosttilskud ifm. motionstræning? Og hvad med proteiner? Der skrives altid så meget om, hvor vigtigt det er at få kulhydrater nok. Men det er vel relevant at være opmærksom på et øget behov for proteiner ifm. træning?

Kære motionsløber.
Tak for dit spørgsmål, det er et meget komplekst og ofte benyttet emne du spørger ind til. Der skrives utrolig meget om kosttilskud, og de sælges til sky høje priser i stor mængder. Det er rigtigt man anbefaler vitaminer, mineraler og proteiner + meget, meget mere.
D-vitamin, som du spørger specifikt til, er et fedtopløseligt vitamin, som er vigtigt for knogleropbygningen og nerveoverledningen. det findes naturligt i levertran, smør og dannes ved sollys mod huden. Man skal være meget forsigtig med at tage ekstra tilskud af D-vitamin, da det er fedtopløseligt, og udskilles langsomt, man kan let blive forgiftet. Der findes fuldtud tilstrækelig i almindelig varieret kost.
Proteiner og mineraler, findes i rigelige mængder i varieret dansk kost, det findes i kød, æg, mælk. Behovet for kroppen er ca 50 g pr døgn for en normalvægtig person, og den mængde fås rigeligt i den daglige kost.
Kun for folk der træner ekstremt kan der blive tale om tilskud af proteiner, vitaminer og mineraler, dvs hvis der forbrændes mere end der opbygges, men for en motionsløber og konkurrence udøver udenfor landsholds niveau - der er der ikke brug for ekstra tilførsel. Det vil være spild af penge og man bliver heller ikke bedre af at indtage det.
Spis, drik og hvil normalt - så får du nogle gode løbeture.