Hej

Jeg begyndte at løbe for omkring fem måneder siden, og jeg synes at det går ret godt.I starten havde jeg svært ved at løbe 3 km, men nu har jeg trænet mig op til at løbe 8 km i blandet terræn hver anden dag. Det tager cirka 40 minutter. Målsætningen er en stjernetid på Skive Løbets 9,3km distance, så der mangler lidt endnu. Mit spørgsmål er, hvad der er mest hensigtsmæssigt i forhold til at nå det. Skal jeg blive ved med at løbe min 8km-rute, og så træne på at løbe den hurtigere, eller skal jeg gøre ruten lidt længere, og opbygge musklerne på den måde?

Hilsen M (32)

Kære M(32)
Mange tak for dit spørgsmål, som jeg synes er rigtig godt.
Hvis du vil løbe 9,3 km til Skiveløbet, så skal du ikke træne så lange distancer som du gør nu, for du kan jo allerede nu løbe 9,3 - det er helt sikkert spørgsmålet er bare hvordan?
Jeg vil råde dig til at gå ned på højst 6,5 - 7 km men prøv så hver anden dag at øge pulsen med f.eks 15 slag/min over 1 km, og derefter jogge stille de sidste 1½ km hjem.
Det øger din kondi samtidig som du bliver lidt hurtigere.